6 Schritte gegen die Handysucht deines Sohnes

Weniger Mediennutzung Schritt für Schritt (6 Tipps):

Bewusstsein schaffen:  

Besprich in einer ruhigen Minute mit deinem Sohn, wie gefährlich zu viel Onlinezeiten für die Gehirnentwicklung ist. Bitte nicht direktiv, sondern miteinander. Ein Tipp ist, schwierige Themen bei einer Autofahrt zu besprechen. Da kann er nicht abhauen, braucht dich aber auch nicht anzusehen. Und eine Verhaltensänderung ist ein schwieriges Thema.

In dem Gespräch soll es nicht um Anweisungen, Strafen oder von außen, also von dir, auferlegte Reglementierungen gehen. Das Ergebnis des Gespräches sollte sein, dass dein Sohn für sich entscheidet, dass er sich selbst schadet und etwas tun muss. Als Unterstützung kannst du Fakten von Hirnforschern nutzen (siehe Link) und auch die Tatsache, dass Manager von Alphabet, Meta oder auch Steve Jobs ihren Kindern Smartphones verbieten, bis sie 16 sind. Ihr könnt auch ansprechen, dass durch die Mediennutzung die Familie leidet. Hier der Link zum Artikel auf Boys-Up: https://boys-up.de/wie-social-media-unsere-kinder-um-den-verstand-bringt/

Legt gemeinsam die Medienzeit fest

Wenn das Bewusstsein vorhanden ist, dann geht es darum deinen Sohn bei seiner Verhaltensänderung zu unterstützen. Erstmal legt ihr gemeinsam die Medienzeit fest. Als Empfehlung der BZgA in Deutschland gilt:

• • Empfohlene Medienzeit für Zehn- bis Zwölfjährige: 1,5 Stunden pro Tag beziehungsweise 10 bis 12 Stunden pro Woche

• • Empfohlene Medienzeit für 13- und 14-Jährige: 2 Stunden pro Tag beziehungsweise 13 bis 14 Stunden pro Woche

• • Empfohlene Medienzeit für 15- und 16-Jährige: zwei bis 2,5 bis 3 Stunden pro Tag beziehungsweise 15 bis 16 Stunden pro Woche

Ihr könnt auch Zeiten festlegen, in denen das Phone oder die Playstation ausdrücklich benutzt werden darf. Nach der Schule, wenn dein Sohn chillen muss, weil er nach der Schule müde ist. Oder eine halbe Stunde vor dem Abendessen usw. Bitte achtet darauf, dass es eine Zeit am Abend geben muss, in der das Handy nicht mehr benutzt wird. Das sollte etwa eine Stunde vor dem Schlafen gehen sein. Das ist auch bekannt und erforscht, dass vor dem Schlafen eine Ruhephase sein soll. 

Mit der Vielzahl an Geräten im Haushalt ist es oft schwer, den Überblick über die gesamte Bildschirmzeit zu behalten. Um Problemen bei der Mediennutzung vorzubeugen, ist es wichtig, klare Vereinbarungen für die ganze Familie zu treffen. So hilfst du deinem Sohn, ein eigenverantwortliches und gesundes Medienverhalten zu entwickeln. Gleichzeitig behältst du deine eigenen Gewohnheiten im Auge – und davon profitiert die ganze Familie!

Entscheidet, wo Medien genutzt werden

Danach könnt ihr Vereinbarungen treffen, WO die Medien benutzt werden. Auf der Couch z.B. ist es OK, außer wenn die Familie gemeinsam einen Film schaut. Am Tisch beim gemeinsamen Essen nicht usw. Mein Sohn z.B. darf sein Telefon nicht mit in sein Zimmer nehmen. Wenn er Online ist, ist das im Wohnzimmer auf der Couch. Es geht dabei um Smartphone Freie Zonen. Wichtig dabei ist, das muss für ALLE gelten. Nicht nur für die Kinder. Ihr könnt auch Zeiten festlegen, in denen sich die Familie trifft, z.B. zum Essen, Frühstück, am Abend nach dem Tag auf einen gemeinsamen Netflix oder Prime Abend. Muss ja nicht täglich sein, aber je öfter desto besser.

Der Standort des Computers oder der Spielekonsole spielt eine entscheidende Rolle dabei, wann und wie lange dein Sohn diese Geräte nutzt. Es ist sinnvoll, solche Geräte an einem gemeinsamen Ort aufzustellen, wie zum Beispiel im Wohnzimmer oder Arbeitsbereich, anstatt im Kinderzimmer. Dadurch kannst du die Nutzungszeit leichter im Auge behalten und dein Sohn hat weniger Gelegenheit, unbeobachtet zu viel Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen. Also, bitte kein Computer, keine PS oder ähnliches im Kinder- oder Jugendzimmer.

Beim Smartphone gestaltet sich die Situation anders, denn besonders ältere Jugendliche tragen ihr Handy gerne immer bei sich. Ein “neutraler” Nutzungsort wie beim Computer ist hier schwer umzusetzen. Deshalb ist es wichtig, von Anfang an klare Vereinbarungen über die Nutzung des Handys zu treffen. Legt gemeinsam fest, wann und wie das Smartphone genutzt werden darf. Solltest du dir unsicher sein, ob sich dein Sohn an diese Regeln hält, kannst du zusätzlich Zeitbegrenzungen für bestimmte Apps oder Anwendungen auf dem Smartphone einrichten. So gibst du ihm weiterhin die Möglichkeit, eigenverantwortlich mit dem Gerät umzugehen, während du trotzdem Kontrolle behältst.

TIPP:  Du kannst deinem Sohn sagen, dass es neue Erkenntnisse gibt, dass das Smartphone in der Tasche seinen Hoden und der Spermienqualität schadet. Dazu gibt es neue Forschungsergebnisse, die du ihm ja ausdrucken und geben kannst. Glaub mir, seine Hoden sind deinem Sohn wichtig. Übrigens, wenn das Smartphone in der Hosentasche den Hoden schadet, könnte das Phone, das die ganze Nacht neben dem Kopfkissen liegt, auch dem Gehirn schaden. 

Zu den Forschungsergebnis

Redet darüber, wann Medien genutzt werden (dürfen)

Klare Zeitvorgaben helfen dabei, den Alltag zu strukturieren und deinem Sohn Orientierung zu geben. So vermeidet ihr außerdem, dass die Mediennutzungszeit immer wieder zum Streitthema wird. Eine gute Lösung ist es, ein festes Zeitkontingent zu vereinbaren, das dein Sohn täglich oder wöchentlich nutzen kann, bis die Zeit aufgebraucht ist. Auf diese Weise schafft ihr eine flexible Regelung, die sich an individuelle Situationen anpassen lässt.

Es ist oft schwierig, für Jugendliche konkrete Empfehlungen zur maximalen Nutzungszeit zu geben, da das Nutzungsverhalten sehr unterschiedlich ist. Nutze deshalb allgemeine Empfehlungen nur als Richtwerte und entwickelt gemeinsam individuelle Absprachen. Es kann auch sinnvoll sein, festzulegen, dass die Bildschirmzeit nicht zählt, wenn dein Sohn für die Schule recherchiert oder Hausaufgaben am Computer erledigt. Auch wenn er mit Freunden snapt oder WhatsApp schreibt, ist das eigentlich Kommunikation. So wie wir früher das Telefon stundenlang blockiert haben. Ok, ich nicht, aber meine Schwestern.

Zur Medienzeit zählt aber klarerweise auch Fernsehen oder YouTube Shorts, das super gefährliche TikTok, Instagram Reels oder andere soziale Medien wie Facebook. (OK, das wird dein Sohn wahrscheinlich nicht nutzen)

Wichtig ist zudem, dass andere Lebensbereiche wie Freunde treffen, Familienaktivitäten, Hobbys sowie Zeit für Essen und Schlaf nicht durch die Mediennutzung beeinträchtigt werden. Sprecht darüber, welche Konsequenzen es geben soll, falls das vereinbarte Limit nicht eingehalten wird.

Die Algorithmen der Social-Apps sind so ausgeklügelt, dass unsere Jungs gar nicht bemerken, dass sie schon 2 Stunden Kurzvideos schauen. Und das ist gefährlich. Für das Gehirn. (Siehe Artikel xyz)

TIPP: Vereinbart einen gemeinsamen medienfreien Tag oder Abend in der Woche. Kein Fernsehen, kein Smartphone, kein Computer – das gilt für alle, auch für dich. So zeigst du deinem Sohn, dass du gerne Zeit mit ihm verbringst und auch ohne digitale Medien spannende Dinge zu tun sind. Je abwechslungsreicher ihr als Familie eure gemeinsame Zeit gestaltet, desto offener wird dein Sohn für Freizeitaktivitäten ohne ständige Bildschirmnutzung.

Entscheidet über Alternativen zur Mediennutzung – “Das große Stattdessen”

Stell dir vor, ein perfekter Tag: Dein Sohn kommt wohlgelaunt aus der Schule nach Hause, ihr esst gemeinsam zu Mittag, wofür er sich bedankt. Dann geht er freiwillig in sein Zimmer und lernt für die anstehende Mathearbeit. Danach räumt er noch sein Zimmer auf und schaut auf die Uhr: 16:12. Sein Klavierunterricht beginnt um 18:00. Hmm, was tun, denkt er sich. Was wird er jetzt wohl tun? Logisch, oder?

Statt nur auf Verbote und Einschränkungen zu setzen, kannst du gemeinsam mit deinem Sohn herausfinden, was er stattdessen tun kann. Welche Aktivitäten machen ihm Spaß und sind ein guter Ausgleich zur Bildschirmzeit? Gemeinsam Alternativen zu finden, die ihn ebenso begeistern wie das Smartphone oder der Computer, ist der Schlüssel. Nur so lässt sich ein ausgewogenes und verantwortungsbewusstes Medienverhalten entwickeln, von dem nicht nur dein Sohn, sondern die ganze Familie profitiert.

Was können die Jungs tun, wenn alles andere erledigt ist. Du denkst, raus ins Freie, Freeibad, Dart, Tischtennis…? Genau, aber auch Kochen, Wikingerschach, ein Gemüsebeet anlegen oder ein „Bauprojekt“ wie neue Platten legen oder eine Holzhütte bauen. Freunde in live treffen ist auch eine gute Option, Inlineskaten gehen oder Basketball spielen. Ich weiß jetzt natürlich nicht, was man sonst bei euch machen kann, in der Regel fällt den Jungs schon was Cooles ein, wenn sie nicht am Handy hängen (dürfen und wollen).

Wie ihr als Familie eure gemeinsame Zeit gestaltet, beeinflusst auch, wie dein Sohn seine Freizeit allein verbringt. Unternehmt ihr als Familie viel zusammen, lenkst du nicht nur von der Mediennutzung ab, sondern stärkst gleichzeitig die Bindung durch gemeinsame Erlebnisse. Attraktive Freizeitmöglichkeiten können zum Beispiel Spieleabende, Wanderungen, sportliche Aktivitäten oder der Besuch eines Konzerts sein, das für Jugendliche interessant ist. Wenn dein Sohn sich für Rollenspiele oder Fantasy-Welten begeistert, sind auch “Pen & Paper”-Rollenspiele, Kartenspiele oder Würfelspiele eine spannende Alternative.

Bei den Männers-Abenteuern verschwindet das Phone wie von selbst im Zimmer, viele Jungs vergessen sogar, dass sie es dabeihaben. Warum? Weil sie ein spannendes “Stattdessen” erleben. Weil die Erlebnisse in Real spannender sind als die virtuellen. Weil sie ihr Dopamin bekommen, ohne virtuelle Abenteuer zu bestehen.

Die Erfolge kontrollieren und ihn bestärken

klar, die vereinbarten Zeiten müssen kontrolliert werden. Da gibt es zwei Möglichkeiten: Selbstkontrolle durch eigen eingestellte Screen Time. Also, nach 15 Minuten werden die Jungs erinnert, dass 15 Minuten vorbei sind. Sie entscheiden dann, ob sie sich noch einmal 15 Minuten geben oder nicht. Das wiederum verhindert, dass sie in den Shorts und Reels versinken und die Zeit vergessen. Das ist häufig so, wenn ich Coachees Frage, wie denn ihre Onlinezeit in der letzten Woche war, dass sie erstaunt sind, wieviel Zeit sie tatsächlich online verbracht haben. 

Mein Sohn kontrolliert sich selbst, er hat sich 15 Minuten für jede App eingestellt und entscheidet dann: „Mach ich nochmal 15 Minuten oder doch nicht!“ Jetzt denkst du vielleicht: „Ja, dann kann mein Sohn ja einfach weitermachen und weitermachen und dann nochmal, weitermachen.“ Das stimmt. Er könnte! Und wird er eh machen, wenn er sonst nichts zu tun hat. Bei der Selbstkontrolle geht es darum, dass dein Sohn sich nicht in der virtuellen Welt VERLIERT. Es geht darum, dass er weiß, wann 15 (oder 20 Minuten) rum sind. Dass er bemerkt: „Oh, ich habe schon 3-mal verlängert, somit sind 45 Minuten rum!“

Die zweite Form der Unterstützung durch Kontrolle ist, dass auch Eltern Zugang zu den Onlinezeiten der Söhne haben. Entweder durch eine App oder, dass sie euch täglich einen Screenshot ihrer Onlinezeit schicken. Wichtig ist einfach, diese Zeiten zum Thema zu machen. Aber…, auch hier gilt, seht eure Jungs als „Opfer“ der Algorithmen. Als Jungs, die Unterstützung brauchen.

Zusätzlich kannst du technische Maßnahmen ergreifen, indem du Zeitlimits für Konsolen oder Smartphones einstellst. Diese Maßnahmen sollten jedoch nur begleitend zu euren Vereinbarungen genutzt werden, damit dein Sohn lernt, seine Mediennutzung eigenständig zu kontrollieren. Vor allem, ein vorgegebenes Zeitlimit funktioniert wahrscheinlich nicht. Er muss wollen, daher ist Punkt 1, seine Bereitschaft, fast unerlässlich.